Meninas eu fiz um post enoooorme sobre essa dieta explicando passo a passo e váriedades pra você escolher e montar o seu sanduiche do seu jeitinho. Então busque nos post anteriores que você encontrará ela direitinho para te auxiliar. Ai vai o meu cardápio diário, variando as bebidas e as carnes:
Café da manhã:
2 fatias de pão integral light
1c.s de maionese light OU 1 fatia de peito de peru OU 1 c.s de requeijão light OU 1c.s de queijo cottage/ricota OU 1 c.c de manteiga
1x de café com adoçante ou suco com adoçante
Almoço:
2 fatias de pão integral light
1 carne magra a minha escolha
Salada a minha escolha
Mostarda ou ketchup
Uma bebiba a minha escolha (suco light ou refrigerante ZERO)
Lanche das 15h:
Uma fruta a minha escolha
Lanche das 18h:
2 fatias de pão integral light
1c.s maionese light OU 1 fatia de peito de peru OU 1 c.s de requeijão light OU 1c.s de queijo cottage/ricota OU 1 c.c de manteiga
1x de café com adoçante ou suco com adoçante
Jantar:
2 fatias de pão integral light
1 carne magra a minha escolha
Salada a minha escolha
Mostarda ou ketchup
Uma bebiba a minha escolha (suco light ou refrigerante ZERO)
Aos finais de semana, seguirei a dieta dos Vigilantes do Peso com pontuação máxima diária de 20 pontos.
